Những thực phẩm tốt cho sức khỏe của người bị loãng xương

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe của người bị loãng xương

Loãng xương là một tình trạng mà chất lượng và mật độ xương bị giảm nhanh chóng làm cho người bệnh dễ bị giòn xương dẫn đến tình trạng bị gãy xương đặc biệt tình trạng này thường gặp ở những người lớn tuổi. Hai chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong việc tạo nên một khung xương chắc khỏe là canxi và vitamin D.  Cùng chúng tôi đi tìm những loại thực phẩm giàu vitamin D và canxi  bổ sung cho cơ thể để phòng ngừa loãng xương tốt nhất.

Top thực phẩm vàng cho người bị loãng xương

Canxi có vai trò hỗ  trợ cấu trúc xương, vitamin D giúp cải thiện sự hấp thụ canxi và tăng trưởng xương. Những thực phẩm giàu canxi và vitamin mà người bị bệnh loãng xương cần chú ý.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Thường xuyên uống sữa là cách tốt nhất để giảm các triệu chứng của bệnh loãng xương và bảo vệ xương khớp một cách tốt nhất. Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi, protein, cacbohydrate và vitamin có khả năng ngăn ngừa lão hóa, ngăn chặn sự mất xương và hạn chế nguy cơ loãng xương chống lại các phản ứng gây dị ứng, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Đặc biệt sữa chua còn cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột nên rất tốt đối với hệ tiêu hóa,

Cá 

Cá là thực phẩm chứa nhiều canxi, axit béo omega 3 giúp phòng ngừa và chống lại bệnh loãng xương một cách hiệu quả. Tuy nhiên không phải tất cả các loại cá đều có lượng canxi giống nhau, những loại cá chứa nhiều vitamin D, canxi và các loại axit béo không no như cá hồi, cá ngừ, cá mòi…có tác dụng ngăn chặn lão hóa tham gia vào quá trình tái tạo xương , duy trì sức khỏe của hệ xương và tốt cho tim mạch.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm quen thuộc có hàm lượng protein, canxi, folate, selen và vitamin D dồi dào giúp bảo vệ sức khỏe cho xương, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương bên cạnh đó còn giúp móng và tóc được bóng khỏe.

Đậu và ngũ cốc

Là loại thực phẩm giàu chất xơ nên tốt cho tiêu hóa và tim mạch. Đặc biệt, trong đậu và ngũ cốc còn chứa rất nhiều vitamin, canxi và chất folate có tác dụng phát triển các tế bào hồng cầu nuôi dưỡng xương khớp, chống oxy hóa và điều trị bệnh loãng xương.

Bắp cải

Bắp cải là thực phẩm bổ sung chất xơ, giàu vitamin và axit amin kết hợp cùng khoáng chất rất tốt cho xương như sắt và magie. Bên cạnh đó, trong bắp cải còn chứa vitamin K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngựa sự rạn xương. Đây là loại thực phẩm tốt cho người cao tuổi và người bị loãng xương.

Những thực phẩm trên rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là những người có nguy cơ bị loãng xương. Là dòng thực phẩm hàng ngày thường xuyên xuất hiện trong khẩu phần ăn của chúng ta nhưng lại vô cùng tốt cho sức khỏe người già.